こんばんは。待ちに待った金曜日の夜です。今週もお疲れ様でした。
タイトルの本を読んだので、自分の読書メモとしてまとめておきます。
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朝は早めに出勤する。週末は資格取得の勉強にあてる。
変化や危機は避けられないもの。変化に適応できるのように自分が変わるべき。
長時間残業に有効なのは運動系エクササイズ
（例）
・ジョギング
・ウォーキング
・水泳
・フィットネス
・早足散歩（ランチ後とか）10分程度
筆記系を習慣にする。例えば、日記に今日感じたことを書き出す。
呼吸系を習慣にする。瞑想を生活に取り入れる。ポイントは、1分間に4〜6回の呼吸を繰り返すこと。
ダメな気晴らし・ストレス発散は、一時的な快楽のもの。例えば、飲み会、ギャンブル、カラオケ。
まわりに感謝の念を持つ習慣をもつ。〇〇してくれて、ありがとうございます。感謝日記をつけてから寝るのも効果的。
自分自身に対しても感謝は必要
→よくやった、自分！
人に与えるギバーこそが成功する世の中、幸せになる世の中。
小さな成功体験を積むことが仕事への自己効力感（貢献度合い）を高める
孤独を感じると幸福度が下がる。周りは仲間、繋がり合って、支え合ってると思うことが大切。
