スマホ依存症になっていないか？
最近はとにかくスマホにコントロールされずに、生活の主導権を自分に取り戻そうと努力している。いわゆる、デジタル・デトックスってやつ。でも、そんなありきたりな一言で終わらせるつもりはない。脱スマホって禁煙するくらい上手くいかない。1日やめたと思っても、翌日の使用時間が元にもどっていたら意味がない。
今日からスマホはやめてやる！そんな決意をした日が何日あったやら…。
結局翌日になったらまたいつもどおりスマホを使っている。これってタバコやめたい人が1日禁煙達成しても、2日目に禁煙のストレスと不快感に耐えられずにまたタバコ吸うようなもの。
実は5年前までタバコ吸ってたから禁煙の大変さはよくわかってる。
じゃあ、どうやったら脱スマホができるのか？考えました。
ぼくが設定しているのは以下の通り。
①画面モノクロ設定
②ミニマルフォンによるアイコン消去、画面のシンプル化
③ロック解除のパスワードを複雑に。さらに設定したパスワードは「sumahoizonshouninatteinaika」
まず、③。効果絶大です。これはスマホのロック解除をする気が失せます。
そもそもパスワードが長いからしょっちゅう入力間違いするし、本当にスマホを使う目的がないとロック解除したくなくなる。
極めつけは、パスワードの言葉が「スマホ依存症になっていないか」。これは自分に刺さりすぎる。
あえて質問にすることで無意識に自分に問いかけるように仕向けました。
次に①のモノクロ設定。スマホが楽しくなくなります。YouTubeをモノクロでみて何が楽しいん？
興味関心が失せてきます。
最後に②は費用がかかるので好みに個人差あると思いますけど、ホームアプリをミニマルフォンを購入して適用してます。
文字だけでアプリ名を表示するので味気なくなります。InstagramやLINEのアイコン忘れそうです。これによって脳汁が反射的に出るのを防いでます。
脳汁って言葉が出ましたけど、結局スマホをやめれらない理由はドーパミン。新しい情報という、予期せぬ快楽があるかも！？という期待感に体が反応してるせいでやめられない。よくドーパミンの実験で出てくるのは餌が出てくるレバーを永遠に押し続けるネズミ。これって、パチンコ中毒の人がパチンコ台の前で目を輝かせているのと同じですよね。輝いてるならまだいいほうで、いまではその快楽に慣れて目がくすんでいる。
自分の人生を取り戻すためにも、脱スマホ続けたいと思います！！
自作した習慣チェックシートの活用
最近、生活に取り入れているのが、習慣チェックシート。いままでも使っていたけど、スマホのアプリを使っていた。これを紙に変えてみた。１ヵ月、31日分のチェックボックスを用意して、自分が習慣化したいことを縦に並べて箇条書きにしている。
どんなことを習慣化したかと言うと、、、
・ランニング２０分
・瞑想５分
・甘いおやつを食べない
・ビタミンサプリメントを飲む
などの２０項目を書いている。ちょっと多い気がしているが。
スマホのいい点はリマインダがあることだけど、リマインダになれると入力することを忘れてしまう。あとは、まったく関係のないアプリに気を取られてしまうことかな。意思弱すぎ。
でも紙に書いたチェックシートが机にあると、空欄を埋めたくてついつい書いてしまう。そう、ゲーム感覚でやっているんだ。人って空欄があると埋めたくなる生き物だと思うんだよね。
９月から運用してみて、すでに1ヵ月半。半分くらい空欄があるんだけど、それでも毎日チェックボックスに書くようにはなった。１２月までには書くことを習慣にして、一緒に習慣化したいことも取り入れていきたいな。
いつでも目標を見える化！ロック画面メモの紹介！
こんにちは！かずきです。
Androidの人におすすめしたいアプリが「ロック画面メモ」です。
これは、スマホのロック画面にメモが書けれるシンプルなものです。
これを少し応用して、いつでも目標が見れるように工夫しています。
いま書いている内容は以下の通りです。
・TOEIC900
・年収1000万円超える
・多読/多聴/瞬間英作文
・マインドフルネス・瞑想
・常に姿勢正しく
・呼吸浅くならないように！
目標を目に触れるところに掲げるのがいいそうで、これをすれば脳の潜在意識に働きかけるそうです。
例えば、TOEIC900と書いてから、自然とスキマ時間は英単語の勉強しようと気が向くようになりました。
スマホのロック解除ならほぼ毎日、何回もしているので自然と目標を目にする機会が増えます。デジタルウェルビーイングでロック解除回数を確認したら、１週間で50〜100回/日くらいでした。
いろんなアプリがPlayストアにありますが、自分にあったものを探してみてください。ちなみに、ぼくはロック画メモ（こんじゅーさん提供）を使っています。
なぜ一流の人はハードワークでも心が疲れないのか？
こんばんは。待ちに待った金曜日の夜です。今週もお疲れ様でした。
タイトルの本を読んだので、自分の読書メモとしてまとめておきます。
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朝は早めに出勤する。週末は資格取得の勉強にあてる。
変化や危機は避けられないもの。変化に適応できるのように自分が変わるべき。
長時間残業に有効なのは運動系エクササイズ
（例）
・ジョギング
・ウォーキング
・水泳
・フィットネス
・早足散歩（ランチ後とか）10分程度
筆記系を習慣にする。例えば、日記に今日感じたことを書き出す。
呼吸系を習慣にする。瞑想を生活に取り入れる。ポイントは、1分間に4〜6回の呼吸を繰り返すこと。
ダメな気晴らし・ストレス発散は、一時的な快楽のもの。例えば、飲み会、ギャンブル、カラオケ。
まわりに感謝の念を持つ習慣をもつ。〇〇してくれて、ありがとうございます。感謝日記をつけてから寝るのも効果的。
自分自身に対しても感謝は必要
→よくやった、自分！
人に与えるギバーこそが成功する世の中、幸せになる世の中。
小さな成功体験を積むことが仕事への自己効力感（貢献度合い）を高める
孤独を感じると幸福度が下がる。周りは仲間、繋がり合って、支え合ってると思うことが大切。
スマホのダークモードとフライトモード
ぼくはスマホのバッテリーをなるべく長持ちさせたい派です。できるなら2〜3日はスマホの充電をしなくないです。
バッテリー本体の寿命もあるので、充電回数を減らしてスマホを長く使いたいという貧乏根性ですね。
そこで活躍してくれているのが、ダークモードとフライトモード。
ダークモードは背景画面が黒になる設定のことです。なんと、スマホの消費電力の半分は画面表示で使われているのです。（自分のスマホの設定から、バッテリー消費の内訳を確認できます）
ダークモードにしておけば、白画面のときよりは消費電力が抑えられます。
また、フライトモードは通信がオフになり、メールも電話も受け付けない状態にできます。これにより、通信だけで消費していた電力を抑えることができます。
フライトモードはぼくのようなスマホ中毒の人にいいかもしれません。スマホを使う機会を抑制できます。
タイマーやメモ帳など、一部の機能は使うことができます。自分だけの時間を取り戻すためにもフライトモードはおすすめです。
COCO'Sのサーロインステーキがすごい！
最近発見しましたが、なんと税込み1400円以下で200gのボリームのあるサーロインステーキをCOCO'Sで食べれることができます。
ガーリックソースをかけて、肉厚のステーキが低価格で食べれる！週末に仕事で疲れた自分へのご褒美です！
安い肉は脂部分が多いように感じるけど、COCO'Sのサーロインは適度な脂身なので気になりませんね。
いきなりステーキでも美味しいステーキが食べれるけどCOCO'Sのいいところは、ファミレスだからソファシートでゆったり食べれるところ。
さらに、セットメニューをつけることができるんです。個人的には石窯パンとスープバーセットで決まり！ビーフコンソメスープかトマトスープから選べます。
子供連れや中高生が集まって騒がしい時間帯もあるけど、食事時のラッシュタイムを外してお昼前や夕方に行くのがおすすめ。店内は空いていて、ゆっくり食べれるることができます。
近くにCOCO'Sがあるって人は、自分へのご褒美にCOCO'Sに出かけてみましょう！！サーロインステーキおすすめです！
毎日、ゼロ秒思考で頭を整理！
こんにちは、かず兄です。
手書きのメモっていいですよね。いまはスマホやタブレットを使ってメモを取る人が増えてますけど、俺はアナログのメモが大好き。
いつもカバンにA5のノートをしのばして、気が向いたときに最近の出来事や考えていることを書き出してる。
本屋のビジネス書コーナーには、メモの魔力をはじめとしたメモを取ることを勧める本はたくさんあるけど、一番のおすすめはゼロ秒思考という本。
どの内容もメモをとることは同じだけど、ゼロ秒思考は、著者がコンサルタント業で編み出した秘伝のメモ書きノウハウが詰まっているのよ。
特に、メモ書きのテーマが一覧になっているので、何を書こうか悩んだときには参考になる。
A4のコピー用紙を横にして使うのがいいって書いてあるんだけど、自分の場合は持ち歩きが多いので、ばらばらにならないようにノートを使っている。
仕事でいろいろな考えが浮かんで、頭の整理がつかないときや、休日の朝にどんなことをして過ごすか計画を立てるときに効果的だ。
10分間だけでもノートに考えてることを箇条書きにしてみると、びっくりするくらいに頭の中が整理させるから、試しにやってみて。
